na boki

[...] ramion to po prostu bardziej podstawowe, można uznać, bardziej ogólnorozwojowe, ćwiczenie. Co do bolących łokci: 1.Patrz na technice-jezeli rozjeżdzają ci się łokcie na boki, znaczy to, że masz za duży ciężar na francuzie. 2.Jeżeli po zbliżeniu łokci, wciąż odczuwasz ból, znaczy to, że jakieś uszkodzenia/nadwyrężenia są już faktem...Cóż, weź [...]

[...] (6 serii przeplatane) Odwrotne wspięcia w siadzie (piszczele) 3 serie Środa: Wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztagi zza karku x15, x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek na boki x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8 Odejmij jedno ćwiczenie zrób: 1ćw 5serii 2ćw 4serie 3ćw 3serie [...]

[...] ze sztangą trzymaną przed sobą x12, x10, x8 Trening B: Barki: Wyciskanie sztagi zza karku (zamiennie z wyciskaniem z przed głowy) x15, x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek na boki x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8 Sztrugsy z hantlami x12, x10, x8 (?) Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą x12, x10, x8 Wyciskanie na maszynie x12, [...]

[...] ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 12,5, 10, 7,5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3;

[...] karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3x10-12, wszystkie 15kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; [...]

[...] nie podchodziłem do 150, ciężko mi się dzisiaj wstawało :/ 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 4; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3x10-12, wszystkie 15kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; [...]

[...] barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. [...]

[...] 5x8 21kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g [...]

To zupelnie inny przysiad jest %-) Goblet to trzymasz jedna hantle, nogi szeroko i na boki sie rozchodzic maja. Siadasz az do konca i lokcie musza znalesc sie pomiedzy nogami. Dobra, lece zaraz na tren

[...] http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga [...]

[...] cwiczenia ktorej podales z youtuba. Powiem ci ze jestem zaskoczony tym jaki wplyw te niby z pozoru proste ruchy maja na moje miesnie. Doskonale spiecie czuje wlasnie z tylu barków zrobilem pierwsze 2 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen i wprost czuje jak moje ramiona rozginaja sie na boki. Bede je powtarzal czesciej powiedz jak czesto je robisz.

[...] sztangielką 3*12 /15kg Czwartek Plecy!! drążek, bez klaty nie ćwicz partii 2 x w tyg Piątek/Bary 1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg 2. unoszenie hantelek na boki 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg szrugsy "jak nie ćwicze to zaraz spadam" - schodzi tylko opuchlizna;) bodziec Ty lepiej zainwestuj w dietę nie [...]

A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + jedno dowolne ćwicznie na biceps 2x10-12 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drążku 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 + jedno dowolne cwiczenie na triceps 2x10-12 + brzuch

[...] bym zmienił to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia na np. sztangielki czy liny wyciągu dolnego, dodał gdzieś MC i to unoszenie w przód zamienił na unoszenie sztangielek na boki. Brzuch max 2x w tygodniu i to nie ABS, jedno ćwiczenie 2-3 serie daj raz np. unoszenie nóg na poręczach/spięcia z obciążeniem a drugi raz russian twist albo opad boczny [...]

[...] się jeszcze mocniej naciągnąć. Jednak z umiarem. ćw. 4: Stań w pozycji jak do ćwiczenia nr 1; ręce w górze, trzymasz kij i przechylasz jednocześnie głowę, barki i klatę na boki. Pamiętaj, aby nie ruszać brzuchem. Staraj się napinać łopatki, gdy są w pozycji wygięcia na bok. No to chyba wszystko... Każde ćwiczenie rób mniej więcej 4 - 5 min. To [...]

[...] :D Dzisiejszy trening : BARKI : -Wyciskanie hantelek 4x20 waga hantelek : po 6,5 kg -Wyciskanie żołnierskie 4x12 (dzis bez rampy , za tydzien z ) 20 kg -Unoszenie na boki 4x12-15 (2 ciężarki 3 kg) -Unoszenie na bok leżąc 4x15 ciężarkiem 3 kg BICEPS : -Uginanie hantli z supinacją 4x15 hantle 6,5 kg -Uginanie hantli w opadzie 4x15 6,5 [...]

2 zestawy jak najbardziej. Np: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] do brody 10-8-8-8 progresja obciążenia Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni w opadzie(na bok) 10-10-10 (ostatnim ćwiczeniem niech będzie po prostu unoszenie hantli stojąc na boki-tylny akton i tak jest angażowany w dwóch pierwszych ćwiczeniach oraz przy plecach) Sobota (zamieniłbym piątek z sobotą,żeby nogi miały więcej czasu na regenerację [...]

[...] opadzie tułowia 3x12, martwy ciąg 2x1 / Hantelką o nogę 2x12, siódemki 3x, młotki 3x12 Czwartek wolny (brzuch) Piątek: Bary/przedramię: Arnoldki 3x12, Żołnierskie 2x12, Na boki hantelką 3x12, wyciskanie z tyłu 3x12 / Nachwyt 3xmax, podchwyt 3xmax, Podciąganie ramion do szyi (kaptury) 4x12 Sobota: wolna (brzuch) Niedziela: Nogi, Przysiady [...]

[...] siłowymi byłaby dobra (stosuje ją jak na razie) OD GÓRY NA DÓŁ - Głowa , Kark Kręcenie Głową w Jedną i w Drugą Stronę machanie głową do przodu i do tyłu machanie głową na boki ;d Dociąganie uszu do barków - Ręce Wymachy Rękoma Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękoma Na Przemian Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękami (Jedna Do Przodu , Jedna Do Tyłu) [...]